近期发布的《2024年全球数字化营销洞察报告》显示，截至2024年初，全球有50.4亿个活跃社交媒体用户账号。倘若按照报告中每位用户平均每天143分钟的使用时间来计算，全世界每天使用社交媒体7200亿分钟，整年累计时长超过260万亿分钟，相当于5亿年的“人类集体时间”。

　　这样宏大的数据令人咋舌。人类社会业已全面进入数字化时代，数字媒介已经成为改善生活的重要力量。但同时，数字技术的普及也使人类面临前所未有的知识过载和信息海啸星空体育app免费下载，很多人在这一过程中对数字媒介产生高度依赖，甚至“上瘾”。这使得很多人开始反思：技术到底是在为人类赋能，还是在“奴役”人类？当下，我们究竟该如何在数字洪流中自处？

　　乔治城大学计算机科学系副教授、麻省理工学院博士卡尔·纽波特在其《数字极简主义：在嘈杂的世界中选择专注的生活》一书中给出了一个选项——“数字极简”。

　　作者对“数字极简”给出如下定义：这是一种技术使用理念，将线上时间用于少量经过谨慎挑选的、可以为你看重的事物提供强大支持的网络活动上，然后“欣然舍弃其他的一切”星空体育app免费下载。这一过程，将帮助你逐渐培养出一种全新的数字生活方式。

　　在卡尔看来，新技术快速发展带来了极大的信息过载问题，人们在分配注意力这件事上逐渐放弃自主权。抢夺注意力是许多科技公司的“基础脚本”，人们之所以难以从数字产品中逃脱，很大程度上是因为科技巨头精心设计了“注意力陷阱”。要实现数字极简，需要重新以志向和价值观来指导自己的日常生活，同时打破自己的原始冲动和硅谷商业模式对生活的控制，让长远的人生意义优于短期的满足感。

　　在书中，卡尔·纽波特写道：“新技术将服务于你珍视的价值，而不是未经你允许就颠覆那些价值。正是在谨慎地重新选择技术的过程中，你才会有目的地作出决定，让自己成长为一个数字极简主义者。”

　　本质上说，数字极简更类似于一种生活哲学，它强调审慎地使用一切数字工具并将自身所参与的数字活动最优化，让数字媒介与数字实践的效用与功能最大化，同时尽可能少地侵蚀使用者的现实生活，恢复对生活本身的掌控。

　　那么，该如何实践数字极简呢？卡尔·纽波特策划了为期30天的“断舍离”实验，这种独特而快速的转变过程被称为“数字清理”。在这30天时间内，实验者需要暂停使用那些可有可无的技术，重新发现能给自己带来满足和意义的行为与活动。就如何判断一项技术是否可有可无，作者给出的“鉴定标准”是：除非放弃这种技术会严重扰乱你的日常生活和工作，否则这种技术就是可有可无的。

　　具体而言，首先，你不需要真的“戒掉手机”，但得与自己进行深度沟通，达成“内心确认”。你要问问自己，对你来说什么是最重要的，然后再决定如何让科技产品融入你的生活来服务这些目标。就好像锤子是一种工具，但你不会一有空就去拿锤子。用锤子是为了特定的目的，用手机也是如此。其次，你可以不带手机地进行一次长时间漫步，使自己置于“不听”“不读”的安静状态，与自己的思想独处。此外，你需要安排一些高质量的休闲放松活动，做一些更有意思、更有价值的事情来填补不使用社交网络之后空闲下来的时间。最后，你还可以投入更多的精力到现实世界的人际关系中，和朋友一起安排一些高质量集体活动，甚至可以给自己写一封信。

　　想要从繁复的数字世界回归简单的生活，需要实践，不仅要意识到自己得到或失去了什么，还要决定舍弃和拿回什么，这就是“数字清理”的过程。在30天的“断舍离”实验结束时，你可以选择性地把技术产品重新引入生活。卡尔·纽波特鼓励人们改变过去那种凡事都拍拍脑袋认为“有个APP可以解决这个问题”的思维模式，而要把自己从虚拟的网络世界中抽离出来，转而投入真实的世界。简而言之，就是掌控数字生活，告别漫无目的地使用互联网和沉浸在无穷无尽信息流中的状态。

　　当前，一个名为“后数字化生活”的概念渐趋流行。该概念强调，要通过减少数字化干扰，帮助人们恢复专注力、培养深度思考的能力、提高注意力的质量，从“被锁定”的感觉中挣脱出来，自主控制所见、所闻星空体育app免费下载，自主采取行动。这与中国古人推崇的“大道至简”，以及卡尔·纽波特提出的“逃离数字牢笼”不谋而合。xk星空体育xk星空体育